Rutina breve de ejercicios Core

Todos cuando nos hablan de abdominales nuestra mente se traslada a un chaval con tableta de chocolate y haciendo 200 o 300 abdominales ¨clásicos¨ cada día .



En los últimos meses muchos personas me preguntan acerca de rutinas de ejercicios para fortalecer la zona lumbar y abdominal, y los dos problemas básicos y comunes en todos ellos es la constancia y la falta de tiempo.

Este tipo de ejercicios los encuadraríamos en la categoría de fuerza, por lo que debemos introducir un estimulo nuevo entre las 48-72 h siguientes.

Un día que tengamos mas tiempo, podemos hacer una sesión mas larga de 30-45 minutos. Pero esta rutina esta orientada para el grupo de personas que disponen de poco tiempo, o que tras una salida de 3 o 4 horas en bici no les apetece hacer una sesión larga de core.

Con los siguientes 7 ejercicios realizaremos una rutina breve,básicos y completa.

1. Bicicleta . 20 repeticiones                                                              
    









2. Plancha. 30 segundos.













3. Escalador. 40 repeticiones.













4. Crunch levantando solo los hombros. 30 repeticiones















5. Torsiones rusas. 20 repeticiones.












6. V . 12 repeticiones.











7. Glúteos. 15 repeticiones .



0 comentarios :

Publicar un comentario

 

Blogs Recomendables

Entrenamientos